文班亚马登《时代》杂志封面

冬季运动入门实用指南

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想要安全、愉快地享受冬季运动，充分的准备必不可少。

滑冰：冰面上的舞蹈

2026井上尚弥

冬季运动对体能有一定要求，尤其是核心力量和腿部力量。出发前几周，可进行深蹲、平板支撑等针对性训练。每次上雪或上冰前，必须进行15分钟以上的动态拉伸，激活踝、膝、髋等关节，让身体进入运动状态，有效预防扭伤和拉伤。